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家長必讀:高考期間飲食、心理調節攻略

分享到: 2017-06-03 15:12 |來源: 100教育
摘要: 在高考最關鍵的沖刺階段,考生如何安排飲食、作息,又該如何做好心理調節,以最輕松的心理狀態走上考場呢?

在高考最關鍵的沖刺階段,考生如何安排飲食、作息,又該如何做好心理調節,以最輕松的心理狀態走上考場呢?

高考期間飲食調節

高考飲食、心理調節攻略

迎考期間,部分考生由于精神壓力大、體力活動少,缺少食欲,這是正常的生理反應,如果食量減少不是特別明顯,家長就不必驚慌,更不應逼著孩子硬吃。

高考飲食、心理調節攻略

膳食營養平衡

高考期間的飲食,沒必要做刻意的改變,還是遵從考生平時的飲食習慣。所謂的膳食營養平衡,一個是食品的種類盡可能多一點,攝入量不要太多也不要太少,對于這個年紀,一天攝入糧食,男生1斤左右、女生6兩左右;蔬菜1斤到1斤半;水果4兩到8兩;蛋白質方面,魚、肉、蛋、奶都要吃,比如一個雞蛋、一到兩杯牛奶,豆制品一天吃一點就可以了(干子一兩或豆腐二兩或豆漿一杯);肉類方面,白肉(魚蝦蟹雞鴨)紅肉(豬牛羊)各一到二兩就夠了。

味口不好,飲食應清淡

清淡飲食并不是說不吃葷菜,純素的飲食。清淡飲食主要是說在烹調方法上,對油、鹽、糖、濃烈的調味品的限制,所以食物應該是淡一點的味道,煮一些粥、少油的湯,還可以用料理攪拌機做一些五谷雜糧粥、果汁等流食狀易消化吸收的食物。

早餐不宜太雜

經過一晚上的睡眠,消化系統才開始蘇醒,早上不適宜吃太復雜的食物。早餐的原則是要高蛋白質,同時要好消化。雞蛋、肉都是很好的蛋白質的來源。早餐,雞蛋可以吃一個,煮雞蛋煎雞蛋(少油)都可以,再來點面食(包子、面條、餛飩、軟餅),上午10點左右吃點水果。

哪些食物高考期間最好別碰

油炸食物熱量高,還會增加胃的負擔。長期吃油炸食物,孩子會發胖,胃會撐大,并且刺激胃酸分泌,增加負擔。

已經進入夏季,食品衛生問題多發,細菌在30度以上的環境里繁殖速度非???,孩子們最好不要去小攤小販、不正規的餐館就餐,還有剩菜剩飯、鹵菜、燒烤、特別冰的冷飲,這段時間都盡量不吃。

每頓飯不宜吃的太飽

孩子用腦很多,每頓飯不能太飽太撐。因為吃得過飽,血液中的養分會更多地供消化系統使用,大腦相對缺氧,會影響學習效率和質量。一般吃八成飽,兩餐間可以吃點零食。

喝湯不是補充營養的最好方式

各種肉湯里的主要成分其實是脂肪,越是看起來很白很濃的湯,脂肪含量越高。湯可以作為飲食的調劑,但不能一日三餐圍著湯轉,早晨雞湯下面、中午湯泡飯、晚上再熬一大鍋,長期這樣吃,脂肪肯定超標。喝湯前,最好把油撇一下。推薦番茄雞蛋紫菜湯、冬瓜蝦米湯、番茄魚湯等,補充電解質很有效。

考生能吃海參、燕窩、蛋白質粉嗎

只要來源可靠、質量有保障,還是可以吃的,但要提醒大家的是,不要神化甚至迷信補品的作用,每一種食物的營養都是單一的,只有科學搭配,均衡攝入,才能發揮食物最大的功效,再者,突進進補效果也不會很明顯。

牛奶什么時候喝好

牛奶可以隨時補充,不拘泥于時間,對牛奶不耐受的孩子,最好不要喝,可以喝酸奶、豆漿來代替。

哪些食物可以助眠

睡前可以喝牛奶幫助睡眠,另外小米粥、燕麥粥、紅棗桂圓蓮子羹都有助眠的作用。

貧血、低血糖怎么辦

如果臨床診斷確實是缺鐵性貧血的話,建議在考前還是補充一點鐵劑。鐵如果缺乏的話,記憶力會下降、很容易生病、容易犯困、情緒不穩定,對學習效率是有影響的。

有的孩子本身吃飯吃的不多,能量不高、比較偏瘦,那么有低血糖的孩子,考試當天可以帶點水果糖,如果覺得熱頭有點發暈,出冷汗,心悸發慌的時候,就含一顆水果糖。

哪些食物可以緩解犯困

精神狀態不好原因可能是多種多樣的,有的是飲食不合理,偏食,特別是愛吃葷的,不愛吃水果蔬菜雜糧牛奶的孩子就容易精神狀態不好,這種孩子我們建議盡可能多吃素的食物。素的食物里面含的維生素、微量元素比較多,會促進代謝。

有的孩子有點偏胖,血液里面脂肪濃度偏高,血液帶氧的能力就比別人弱一些,還是建議要積極減肥。

高考期間女孩碰到生理期怎么辦

如果平常這個女孩本身身體很健康,生理期狀態也是很平穩地度過,沒有什么不舒服,就不需要特意去關注,注意不要吃生冷食物,生活作息保持規律,少熬夜保證足夠的睡眠,白天飲食盡可能吃一些熱乎的、溫和的食物。

如果有的孩子生理期反應比較重的,痛經比較厲害的,還是建議去看一下婦科大夫,適當用點藥,讓生理期推后一點。

高考期間心理調節

高考飲食、心理調節攻略

高考最后幾天月,考生普遍存在心理低谷期。要學會給自己減壓,如果沒有嚴重影響身體健康與生活狀況,只需做些自我調整。

一、飲食調整法

科學合理的飲食不僅可保證生理健康,為高強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎,而且有的食物具有直接減輕心理壓力的作用,如草莓、洋蔥、菜花、菠菜、花生、腰果等。

二、轉移調整法

當感到煩躁不安、注意力難以集中、學習效率低下時,考生不要硬撐,可嘗試使用轉移調整法。此時,最好的方法是閉上眼睛,排除雜念,做深呼吸調整,即深吸一口氣,再緩緩吐出,如此堅持2至3分鐘。通過短暫的呼吸調整,可避免外界惡性刺激引起不良心境,又能使體內植物神經系統紊亂狀態得到調整?;蛘?,走出教室,站在走廊、陽臺或其他較高處,獨自一人,靜下心來看看近處的綠樹綠草,眺望遠處的風景樹木,利用清涼顏色對情緒的緩和鎮靜作用來調整情緒。

此外,考生還可借助音樂來改變心情。

三、運動調整法

學習是一種腦力勞動??茖W安排生活、學習,體力勞動與腦力勞動相結合,有助于減輕壓力、及時消除疲勞。對于長時段、高強度的腦力勞動,考生更要安排有益、適宜的體育運動,以減輕緊張度,轉移注意力。這個時期,考生可做一些方便可行的運動,包括跑步、打球等??忌惨⒁馀c家長商量擬定合理的運動時間,不要耽誤復習,并在運動中注意自我保護,以免受傷。

四、自我暗示法

使用自我暗示法時,考生可根據實際情況,在不同情境中,選擇不同暗示語進行心理調節。例如,考試遇到困難時,可用“冷靜”“細心”“沉住氣”等詞語暗示自己??忌貏e注意,暗示自己時不能使用否定性詞語,如“別緊張”“別慌”“可千萬別出錯”等,否則會適得其反。

五、精神勝利法

考試遇到困難時,精神勝利法是逾越困難的一個有效辦法。如果在考試中遇到不會做的題,考生不要驚慌,不妨這樣想:“我不會,別人也未必會”,“我難,別人肯定一樣難”。這樣的精神勝利法在緊張的考試中可起到驅散心理壓力、平和心態、增強自信心的作用。

家長:正確看待高考


對每個家庭來說,高考并不是一個人在戰斗,更像是全家總動員。這段時間,不少家長對孩子的風吹草動異常關注。整天把“高考”掛在嘴邊,嘮叨不休。自己吃不好、睡不好、心事重重,整天頂著一張“高考臉”。家長的焦慮會給孩子的心理造成極大負擔,影響高考備考。

不要對考生有過分的期待或埋怨

有些家長總愛在高考前對孩子嘮叨,再努一把力,考個名牌大學給爹媽爭口氣;或者歷數家庭成員們為孩子能考上大學做出的種種“犧牲”;或者不斷埋怨孩子平時不用功,臨時抱佛腳等等。

臨考前不要對孩子過分關注

有些家長平時上班很認真,可到孩子高考時他們就專門向單位請假,整天在家陪著孩子。不厭其煩地詢問孩子想吃什么樣的飯菜;家務事大包大攬;父母家人一起送孩子上考場等。這種做法看似是對孩子的關心,其實無形中給考生增添了許多心理負擔。家長應該把高考當成一場平時的考試,而把平常的每一次考試當成高考。高考時只要給孩子準備好適宜的午餐,家長就可以照常去上班。最好不要送孩子去考場。這樣能讓孩子覺得當天的考試和平時沒什么不同。

保證家里平和愉悅的氣氛

各家有各家的矛盾,但是在高考期間,父母間的矛盾再大也要暫時休戰。不要為逞一時之意氣,干擾了孩子的應考情緒。

雖說高考是人生道路上的轉折點,

但確實不是人生的決勝點。

高考只是對高中學習成績的一個逗號,

并不是人生成敗的句號,

希望家長、同學以平常心看待高考,

最后祝所有考生們一切順利,

取得好的成績!

高考飲食、心理調節攻略

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